Jupiter Atletiek

Een aantal tips over sportdranken

Tijdens een sport als atletiek en hardlopen is het soms nodig om een je verloren koolhydraten aan te vullen door middel van een sportdrank als AA High Energy of een ander soort. In de meeste gevallen is het helemaal niet nodig om gebruik te maken van deze drankjes, bij een training van minder dan een uur inspanning is kraanwater genoeg om het verloren vocht aan te vullen. 

Drankjes als AA High Energy bevatten veel koolhydraten, ong. 200 kcal! Dat is evenveel als een Magnum-ijsje bevat! Als je op je gewicht wilt letten kan een flesje sportdrank dus ook negatieve gevolgen hebben. 

Bij sportactiviteiten die langer dan 1- 1,5 uur duren, is het zinvol om niet alleen water, maar ook koolhydraten te gebruiken. Koolhydraten kunnen energie leveren en zorgen ervoor dat de verloren stoffen weer worden aangevuld. Tijdens een training/wedstrijd is het verstandiger om vloeibare producten te kiezen, deze producten passeren sneller het maag-darmkanaal en veroorzaken daardoor minder vaak zijsteek of andere pijntjes in de maag. Vloeibare koolhydraten worden daarnaast sneller opgenomen in het bloed.

Het is belangrijk om tijdens training uit te proberen hoeveel en welke drank goed bevalt: wat bij de een geen problemen oplevert, kan dat bij een ander wel. Er zijn sportdranken met verschillende concentraties koolhydraten verkrijgbaar. Dorstlessers bevatten weinig koolhydraten, energiedrankjes zijn koolhydraatrijk.

Tijdens een training/wedstrijd is het raadzaam om gebruik te maken van dorstlessers deze worden snel opgenomen door het lichaam. Energiedranken nemen juist vocht op uit het bloed en blijven langer in de maag, wat er niet voor zorgt dat de prestatie verbeterd.

Sommige sportdranken worden in poedervorm gekocht. Het is belangrijk de goede hoeveelheid vocht toe te voegen zodat de drank de gewenste concentratie krijgt. Lees hiervoor de verpakking!

Het is naast flesjes, blikjes en poeder natuurlijk ook mogelijk om zelf een drank te maken, zeker voor recreatief gebruik kom je hiermee een heel eind. Door uit te gaan van vruchtensap of limonadesiroop is gemakkelijk en goedkoop een drank te maken die aan de belangrijkste eisen van een dorstlesser voldoet, namelijk de levering van vocht en koolhydraten en de juiste concentratie. Bovendien is het gemakkelijk aan de eigen smaak aan te passen, en zijn veel verschillende variaties mogelijk.

Het is niet slim om een sap te nemen als appelsap of sinaasappelsap tijdens een training/wedstrijd. Dit bevat teveel vruchtensuiker en is daardoor niet geschikt. Het is aan te bevelen water en vruchtensap in de verhouding 3:1 te drinken. Te veel van een sap kan leiden tot maag- en darmproblemen. Lauwe thee met suiker is ook een prima drank. Voeg per 100 ml water 1,5 klontje of 2 theelepels suiker toe. Dit is hangt af van je eigen wensen, pas dit dus zelf aan.

BRON: www.medicinfo.nl